Jika ada pertanyaan, apa yang bisa kita lakukan untuk melawan risiko kelebihan lemak, saya akan menyarankan untuk membangun otot agar kuat dan berusaha mempertahankannya. Alasannya, kita bisa memmbakar lemak sampai tuntas menjadi karbon dioksida dan air jika kita memiliki otot yang memadai dan tersedia cukup oksigen. (Hal. 99)
Otot dikenal juga sebagai ‘jantung kedua’. Dengan kata lain, peredaran darah terus berlangsung berkat kerja jantung dan seluruh otot.
Kita dapat mengetahui dengan mudah apakah otot mengendur atau tidak dengan melihat perut. Perut yang menonjol kedepan tak hanya menunjukkan penimbunan lemak, juga mengindikasikan berkurangnya massa otot. Dari sana pula kita dapat menyimpulkan bahwa peredaran darah memburuk.
Olahraga yang berat menyebabkan produksi oksigen aktif (radikal bebas) yang berlimpah. Pada usia muda sampai 25 tahun, kita memproduksi jumlah superoksida dismutase (SOD) yang cukup untuk menghadapi keracunan akibat oksigen aktif. Dalam fase ini kita dapat menentralkan seluruh dampaknya. Mulai usia 25, yakni ketika perkembangan otak kita selesai, tanpa alasan yang diketahui, penyimpanan SOD di dalam tubuh kita tiba-tiba berhenti.
Jangan berhenti mendadak setelah berolahraga karena oksigen aktif diproduksi banyak ketika berolahraga. Idealnya, perlu melakukan pendinginan atau peregangan ringan setelah olahraga. Misalnya saja aktivitas seks yang masuk dalam kategori olahraga. Setelah berhubungan seks maka perlu melakukan aktivitas pendinginan, misalnya berdiri dan berjalan keliling kamar atau mandi. Jika kita tidak langsung menggerakkan tubuh selepas melakukan hubungan seks, pengaruhnya sangat buruk bagi kesehatan.
Peregangan, ideal bagi usia di atas tiga puluh. Peregangan adalah satu bentuk latihan yang tidak banyak menggerakan persendian, tetapi menegangkan otot sejauh mungkin. Yang harus diperhatikan saat peregangan adalah tidak berlebihan, selalu berada dalam keadaan tenang dan santai, bernapas dengan normal, meregang sejauh masih terasa nyaman, dan meregang kira-kira dua puluh detik kemudian lemaskan.
Pelatihan untuk membangun otot adalah gerakan bertenaga yang dilakukan dengan alat, beban, dan barbel. Sebaliknya, gerakan ringan dan berkesinambungan, seperti berlari santai atau berjalan 13.000 langkah setiap hari, adalah pelatihan yang tepat untuk membakar lemak. Alasannya bahwa pembakaran lemak membutuhkan banyak oksigen sementara pelatihan yang berat membutuhkan banyak oksigen untuk bergerak sehingga oksigen yang tersisa tidak cukup lagi untuk pembakaran lemak.
Untuk mengurangi lemak, dianjurkan berjalan kaki sampai 13.000 langkah setiap hari. Pada saat berjalan kaki, otot-otot dibangun dan lemak yang berlebihan dibakar. Berjalan kaki adalah metode kesehatan terbaik, dan akan berdampak lebih baik jika dilakukan sambil bermeditasi.
: redaksi@mandarnesia.com
